Osteochondroza szyjki macicy jest powszechną chorobą, która występuje u osób obu płci iw różnym wieku. Najczęściej można ją wykryć, gdy nieuniknione zmiany zwyrodnieniowe wystąpiły już w krążkach międzykręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa. Ta choroba jest uważana za przewlekłą i nie można się jej całkowicie pozbyć, ale można zapobiec jej rozwojowi, regularnie wykonując specjalne ćwiczenia.
Zmniejszenie bólu szyi i inne korzyści z terapii ruchowej na osteochondrozę
Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń z terapii ruchowej przyczynia się do następujących pozytywnych zmian stanu zdrowia w zdiagnozowanej osteochondrozie szyjki macicy:
- wzmacniane są tkanki mięśniowe i kostne, dzięki czemu gorset mięśniowy sprawniej spełnia swoją główną funkcję - unieruchamia kręgosłup w pozycji wyprostowanej;
- poprawia postawę i zapobiega skrzywieniu kręgosłupa;
- obciążenie kręgosłupa podczas codziennej aktywności fizycznej rozkłada się równomiernie;
- zmniejsza się obciążenie kompresyjne krążków międzykręgowych;
- poprawia mikrokrążenie krwi i przepływ limfy;
- zwiększa ruchomość kręgosłupa;
- zmniejsza się ból w okolicy szyi i zapobiega się jego występowaniu;
- wzrasta okres remisji choroby.
Zasady wykonywania zestawu ćwiczeń z terapii ruchowej
Aby zestaw ćwiczeń terapii ruchowej mających na celu poprawę stanu zdrowia w osteochondrozie szyjnej był jak najbardziej skuteczny i nie pogarszał problemu, podczas jego realizacji należy przestrzegać szeregu następujących zasad:
- nie może samoleczenia. Objawy osteochondrozy szyjki macicy, takie jak ból szyi i bóle głowy, są również charakterystyczne dla innych chorób, dlatego tylko lekarz specjalista powinien zdiagnozować chorobę i przepisać terapię na podstawie wyników badania lekarskiego;
- przepisując kurs terapii ruchowej, należy wziąć pod uwagę inne choroby przewlekłe, w których niektóre ćwiczenia szyi mogą być przeciwwskazane;
- niemożliwe jest prowadzenie gimnastyki podczas zaostrzenia osteochondrozy, ponieważ każda aktywność fizyczna może zwiększyć ból i pogorszyć stan. Kompleks terapii ruchowej powinien być wykonywany tylko w stanie remisji;
- w przypadku pogorszenia stanu zdrowia i dolegliwości związanych z zaostrzeniem się innych chorób przewlekłych lub sezonowych, wdrożenie zestawu ćwiczeń ruchowo-terapeutycznych należy odłożyć do czasu całkowitego wyzdrowienia;
- gimnastyka będzie skuteczniejsza, jeśli będzie prowadzona w dobrze wentylowanym pomieszczeniu i o określonej porze;
- ćwiczenia należy rozpocząć 1-1, 5 godziny po ostatnim posiłku;
- przed przystąpieniem do gimnastyki należy wziąć ciepły prysznic lub założyć na szyję ciepły ręcznik, aby zwiększyć przepływ krwi do tej części ciała, a tym samym przygotować mięśnie i więzadła na stres;
- konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki szyi od lekkiej rozgrzewki, która może obejmować kilka prostych ćwiczeń, na przykład wymachiwanie rękami, podnoszenie barków i wykonywanie ruchów obrotowych, przechylanie i obracanie ciała;
- wszystkie ruchy treningowe gimnastyki szyi z osteochondrozą muszą być wykonywane powoli i płynnie;
- wykonując zestaw ćwiczeń z terapii ruchowej, konieczne jest prawidłowe oddychanie, wdech przez nos i wydech przez usta. Bardzo ważne jest również, aby nie wstrzymywać oddechu w momencie, gdy obciążenie osiąga szczyt;
- na początku można uwzględnić tylko kilka ćwiczeń na lekcji, a nie wszystkie elementy kompleksu na raz, co pozwala organizmowi przyzwyczaić się do obciążeń. W miarę dostosowywania obciążenie można zwiększyć za zgodą lekarza prowadzącego;
- po gimnastyce należy wykonać lekki masaż strefy szyjno-kołnierzowej, aby złagodzić nadmierne napięcie i zapobiec bólowi szyi z powodu intensywnego obciążenia. Dodatkowo możesz wziąć ciepły prysznic i spróbować zrelaksować się w pozycji poziomej na ortopedycznym materacu i poduszce.
Skuteczny zestaw ćwiczeń
Gimnastyka lecznicza, której celem jest zapobieganie pojawianiu się bólu szyi i poprawa stanu z osteochondrozą, może obejmować następujące proste, ale skuteczne ruchy treningowe:
- Po zajęciu wygodnej pozycji stojącej lub siedzącej należy płynnie obrócić głowę najpierw w lewo, a potem w prawo. Powtórz obroty 10 razy w każdym kierunku. Wykonując to ćwiczenie, musisz trzymać proste plecy i unikać podnoszenia ramion. Głowa powinna być zwrócona tak daleko, aby broda znajdowała się ponad ramieniem. W przypadku wystąpienia bólu należy zmniejszyć amplitudę ruchów głowy.
- Będąc w wygodnej prostej pozycji, musisz powoli przechylać głowę jak najniżej, próbując dotknąć brodą podstawy mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. W takim przypadku mięśnie znajdujące się na karku powinny być maksymalnie rozluźnione. Następnie podczas ćwiczenia należy płynnie odchylić głowę do tyłu, starając się dosięgnąć czubka pleców tyłem głowy. Powtórz przechylanie 10 razy do przodu i do tyłu.
- Przechylając głowę na prawą stronę, przyłóż prawą dłoń do skroni i lekko uciskaj głowę, rozciągając boczne mięśnie szyi. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, naciskając drugą dłonią lewą skroń. W sumie musisz wykonać 10 takich stoków.
- Trzymając głowę prosto, połóż rękę na czole i spróbuj pochylić głowę w dół, pokonując opór kończyny górnej na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie do 12 razy. Podobnie należy wykonywać przechyły do tyłu i na boki, mocując głowę w szczycie oporu do ramienia na 10 sekund.
- Połóż się na brzuchu, zrób wdech i unieś górną część ciała, opierając się na dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, pamiętając o prawidłowym oddychaniu w tym okresie. Po minucie możesz wrócić do początkowej pozycji poziomej i powtórzyć ćwiczenie 3-5 razy.
Aby kompleks ćwiczeń był jak najbardziej efektywny, konieczne jest regularne angażowanie się w taki program.