Ćwiczenia fizyczne pozwalają nam wzmocnić gorset mięśni i zmniejszyć manifestację choroby. Gdy tylko usuniesz zespół bólu i zaczniesz trening, efekt nie będzie długo.
Osteochondroza jest częstym zjawiskiem wśród populacji krajów rozwiniętych. Dzisiaj ta dolegliwość zaczyna pojawiać się we wcześniejszym wieku niż na przykład 15 lat temu. Choroba może wpływać na każdy staw, ale najczęściej cierpi ludzki kręgosłup. Jedną z metod leczenia w tym przypadku są ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego, a także jego obszaru szyjki macicy. Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy do dziś pozostają jedną z najprostszych i najbardziej bezpiecznych metod terapii.
Dlaczego gimnastyka jest przydatna do osteochondrozy
Osteochondroza jest uszkodzeniem tkanki chrząstki stawu. Wraz z wiekiem pogarsza się odżywianie chrząstki stawu. To, w połączeniu z brakiem wystarczającej ilości niezbędnych elementów w diecie, prowadzi do wczesnej dystrofii chrząstki, jej mineralizacji, ogólnie zniszczenia. Mała atrofia tkanki chrząstki już wpływa na naszą studnię i nazywa się osteochondozą. Najbardziej niebezpieczna osteochondroza jest zlokalizowana w kręgosłupie. Rdzeń kręgowy przechodzi przez kolumnę kręgosłupa, z powodu której przeprowadzane jest połączenie nerwowe między głową a innymi częściami ludzkiego ciała.
Zniszczenie tkanki chrząstki wpływa na bezpieczeństwo korzeni nerwowych, które mogą zaciskać - w rezultacie osoba przestaje odczuwać palce, ramiona, nogi, doświadczenia bólu, które dają nogę, kaluszę i inne części ciała. Osteochondroza może również wpływać inne części ciała - gdziekolwiek są stawy, może wystąpić choroba. U osób starszych może być zlokalizowany w ramieniu, przedramieniu, stawie kostki, uda. W rezultacie mobilność stawów jest znacznie ograniczona, ramię lub noga nie porusza się ani nie porusza się bardzo słabo z powodu bólu.
Dziwne jest, że bolesne jest poruszanie się z osteochondrozą, ale to ruch w takich sytuacjach pomagają. Ruch jest jedną z podstaw leczenia problemów z chrząstką. Wraz z obfitym spożyciem chondroityny i glukozaminy do ciała, doskonale radzi sobie z zadaniem. Należy pamiętać, że każde złącze jest strukturą statyczną, sama nie będzie w ruchu. A jej mięśnie poruszają się. I trzymają to również w stabilnym stanie, mięśnie. Słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać stawu w optymalnej pozycji. W rezultacie „łamie” przed harmonogramem.
Szczególnie ważne jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Gimnastyka LFK jest istotna dla określonego obszaru kręgosłupa, ale z jedną korektą. Jeśli dolna część pleców boli, należy wykonywać nie tylko ćwiczenia na kalimę lędźwiową kręgosłupa, ale także dla reszty działów. Jest to ważne, aby na przykład zapobiec osteochondrozy szyi. W końcu, jeśli dolna część pleców zostanie ranna, ton mięśni w jego obszarze jest niewystarczający. Sugeruje to, że mięśnie są słabe w innych miejscach.
Jeśli szyja boli, wówczas gimnastyka pomaga w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Nawiasem mówiąc, pomaga nie tylko z chorobą, ale także przed rozpoczęciem bólu. Spróbuj się przekonać: okresowe ugniatanie nawet zdrowej szyi jest nie tylko przydatne, ale także przyjemne.
Gimnastyka dla różnych części kręgosłupa
W terapii ćwiczeń istnieje wiele różnych ćwiczeń dotyczących osteochondrozy kręgosłupa, aby je wszystkie są po prostu możliwe, więc rozważymy najprostsze i najbardziej odpowiednie opcje. Podczas ostrego bólu obciążenie nie jest konieczne. To tylko pogorszy. Jeśli ruch nie przynosi ostrych bólów, możesz ćwiczyć.
Kluczem do sukcesu jest poświęcenie odpowiedniej ilości czasu, nie spiesz się, rób wszystko regularnie. Następnie leczenie pomoże uciec od bólu.
Ćwiczenia dla kręgosłupa to ładowanie, które należy wykonać na pierwszych etapach.
Szyja
Zacznijmy od samego góry, mostu łączącego ciało i głowę. To jest szyja. Jej zdrowie jest kluczem do naszej studni.
Osteochondrozę szyjki macicy można połączyć. Na przykład, gdy problem znajduje się na poziomie pierwszej kręgu szyjki macicy, złącza między nim a ostatnia piersi cierpi. Ponadto osteochondroza rzadko wpływa tylko na jedno staw.
Gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa szyjnego powinna być idealnie stosowana nie tylko przy określaniu choroby, ale także do zapobiegania, nawet przed jej rozpoczęciem. Jest wykonywany: w domu, w hali, w pracy, a nawet w transporcie. W tym drugim przypadku weź pod uwagę wstrząsanie podczas jazdy, drogi nie zawsze są równe.
- Delikatnie i powoli przekręć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przy niej.
- Pomóż w dłoni, przechyl głowę w prawym ramieniu i w lewo (ćwiczenie z elementami rozciągającymi).
- Chwyć głowę rękami i spróbuj posunąć głowę ze wszystkich 4 stron, pokonując opór rąk. Zadaniem jest odczuwanie oporu i pokonanie go, wysiłku mięśni.
- Zetrzyj ręce na karku od tyłu głowy do ramion w mięśniach w ruchu okrągłych.
Powtórz każde ćwiczenie 5-10 razy w powolnym tempie. Jeśli wystąpi ból - przestań wykonać.
Pierś
Niektóre ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjki macicy i piersi są podobne. Zacznijmy:
- Siedząc dokładnie, unieś ramiona, odważ je z powrotem. Ten ruch wzmacnia mięsień trapezoidalny - jego górna część tworzy tył dolnej szyi, a dno znajduje się w pobliżu ostrzy.
- Wykonaj i rozłóż ramiona. Spraw, aby ten ruch 10 razy naprzód i z powrotem.
- Podnieś pierwsze ramię, opuść. Teraz podnieś drugie ramię. Niżej.
- Podnieś pierwsze ramię, a potem drugie. Opuść ramiona w odwrotnej kolejności.
- Ruchy okrągłe z ramionami - powoli wytwarzaj 10 kręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i na nie.
- Napraw kolana i miednicę, obróć oś dolnej części tyłu w jednym kierunku i drugim.
Gimnastyka osteochondrozy piersi, jak w przypadku każdego innego, odbywa się powoli. Każdy ostry nieostrożny ruch może pogorszyć sytuację.
Mały z tyłu
Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowo -krzyżowego należy również wykonywać po usunięciu bólu. Z dolną częścią pleców wszystko jest bardziej skomplikowane, nie można ćwiczyć w ćwiczeniu, aby wzmocnić kręgosłup lędźwiowy. O ile nie możesz powstać na krześle, tworząc naturalne ugięcie w dolnej części pleców, i ogólnie należy opracować prawidłową postawę.
Przed wykonaniem ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców i innych ćwiczeń z tyłu z osteochondrozą, stań na skalach i spójrz w lustro. Jeśli na skalach figura jest większa niż twoja wysokość (w cm) minus 100 i plus 10, najprawdopodobniej powinieneś pomyśleć o utraty wagi. W końcu każdy dodatkowy kilogram to dodatkowe obciążenie kręgosłupa. A duży żołądek przesuwa środek ciężkości ciała: ciągnie dolne do tyłu do przodu niż następuje.
Często osteochondroza dolnej części pleców u osób, które nie są związane ze sportem zawodowym, występuje właśnie z powodu obszernego brzucha. Wykonywanie ćwiczeń z osteochondrozą lędźwiową, jednocześnie należy zacisnąć figurę i przywrócić środek ciężkości do normy.
Aby zwalczyć ból dolnej części pleców, musisz wypracować dno pleców i prasy. Odbywa się to na poziomie początkowym w domu, leżąc na dywan. Wtedy możesz już iść do pokoju fitness.
Najprostsze ćwiczenia dotyczące osteochondrozy lędźwiowej:
- Pobieramy prasę, leżąc na dywan - ręce są skrzyżowane na klatce piersiowej, stopy stoją na podłodze. Lekko podnosimy głowę z podłogi, dolna część pleców jest wciśnięta. Robimy 15 razy.
- Leżąc na tyłach, wyprostuj nogi, przytrzymaj ręce za głową lub opuść ją wzdłuż ciała. Z tej pozycji naprzemiennie podnieś nogi. Powtórz ruch z każdą stopą 15 razy.
- Odwróć żołądek, rozciągnij ręce do przodu. Z tej pozycji podnosimy górną część ciała, nie odrzucając głowy. Jeśli istnieje siła, podnosimy również nogi. Ćwiczenia nazywane są „łódką”. W punkcie wsparcia możesz huśtać się tam iz powrotem. Staramy się wypełnić 10-15 powtórzeń.
Ćwiczenia dotyczące bólu dolnej części pleców pozwalają nam wzmocnić gorset mięśni i zmniejszyć objawy choroby. Gdy tylko usuniesz zespół bólu i zaczniesz trening, efekt nie będzie długo.
Wzmocnienie mięśni pleców osteochondrozją jest przede wszystkim ważne zarówno dla działu krzyżowego, jak i dla wszystkich innych odcinków pleców.
Istnieją poważniejsze ćwiczenia dotyczące kręgosłupa lędźwiowego. Należy je wykonać po tych wskazanych powyżej. Ten:
- Podniesienie nóg w zawieszeniu (w ogóle nie ma ładunku kręgosłupa, jeden odcinek),
- Podniesienie ciała na nachylonej ławce dla prasy,
- Ćwicz w symulatorze.
Nawet w przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego bandaż o różnym stopniu sztywności często oszczędza. Skonsultuj się z lekarzem na ten temat.
Usuń zaostrzenie
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców można wykonać dopiero po odejściu bólu. W przypadku bólu z tyłu, oddawania nogi lub innej części ciała, należy skontaktować się z neurologiem. Lekarz określi lokalizację szczypania i przepisuje niezbędne leczenie.
Kiedy ból zaczyna wychodzić i stopniowo ustępuje, jest to moment na rozpoczęcie zajęć. I pamiętaj, rób tylko to, co nie powoduje dyskomfortu!
Co dalej?
Ostry okres minął, pilnie zrobiłeś wszystko, co jest niezbędne do wzmocnienia mięśni pleców osteochondrozją.
Dalszy skrypt dwa:
- Możesz rzucić gimnastykę, wrócić do poprzedniego stylu życia i ponownie poczuć cały urok, na przykład osteochondrozę regionu lędźwiowego. Aby to zrobić, musisz żyć tak, jak żyłeś wcześniej.
- Lub możesz rozpocząć zdrowie - spójrz na swoją dietę, wagę, wykonaj te same ćwiczenia z bólem dolnej części pleców i innymi działami. Przynajmniej po to, aby nie mieć więcej bólu.
Możesz także znaleźć inne kompleksy, aby utrzymać zdrowie kręgosłupa. Ćwiczenia są najłatwiejszą metodą leczenia. Wybór należy do ciebie.